１万人以上が肉体改造に成功した驚異の筋トレ法　北島達也のマッスルキャンプ

1万人以上の日本人の肉体改造を成功させた筋トレ法をあなたに教え、そしてあなたの肉体が見違えるほどかっこよくなってもらうことです。

しかもこの方法は1日20分、週2回やれば十分に筋肉をつけて

体型を変えることができるのです。

この筋トレを実践すれば

割れた腹筋になる
胸板を厚くする
肩幅が広くなる
腕が太くなる
背筋が伸びて逆三角形になる
飛び出たお腹が引っ込み全身が引き締まる
足が長く見えるようになる
女性にとって魅力的に見えるお尻になる

など一般的な体型の問題はほとんど解決することができます。

おまけにトレーニングが楽しくてやみつきになってしまいます。

あなたや他の多くの人は

「そんなに簡単に筋肉がつくはずがない」

と、言うかもしれません。

そう思うのも無理はありません。
日本ではトレーニングは鍛錬という間違った常識がまかり通っているからです。

しかし、これは既に10,000人以上が経験している

紛れもない事実をそのまま書いてあるだけです。

今までのつらく、苦しいトレーニングで数年間、

耐え続けてもあまり筋肉がつかない方法と

短時間、低回数で短期間に見た目でわかるほど

筋肉がついて体型がかっこよくなる方法。

あなたはどちらを選びますか？

「信じられない」「うさんくさい」と思うのならば

なおさらこのページを最後まで読んで真実を確かめて下さい。

この筋トレでつけた筋肉は

見た目だけじゃない

千葉県アームレスリングチャンピオン　船木さん

北島さんのトレーニングはトッププロのアスリートも採用する方法だから、見た目だけなんかじゃなく、強くて使える筋肉を成長させるんだよ。

私も日々のトレーニングに北島さんに教えてもらった方法でトレーニングをしているし、自分の限界を感じずにチャレンジしていくことができる。

素人の人でも少しトレーニングをかじった人でもやってみたら今までとは全く違う筋肉の成長を体験することが可能だと思うし、是非試してもらいたい。

細マッチョを目指していたって筋肉をつけること意外では体型のこともスポーツでいい成績を出すこともどちらも解決できない問題なんだから。

私の本業はボディビルダーです。

ボディビルのメッカ、カリフォルニアで

日本人初のチャンピオンになりその後も

次々と入賞を果たしました。

TVやCMにも何度か出演していますので

ご存知の方もいらっしゃるかもしれません。

ジャッキー・チェンやブルース・リーにあこがれて

トレーニングをはじめた当時、

私は高校生で体重47ｋｇの卓球部員でした。

そんな私でも、正しいトレーニング知り、
最高の条件で体を鍛えたことによってチャンピオンにもなれたんです。

私があなたに公開するトレーニング理論は人種や年齢を
問わず、筋肉を成長させ、スタイルを整えます。

しかも楽しく、短い時間でできるトレーニングなので

その秘密を知りたい方は最後までこのページを読み進めてくださいね

1997年

ＮＰＣミスターカリフォルニア　ライトクラス優勝
ＮＰＣミスターオレンジカウンティー　ライトクラス3位
2002年
ＴＯＣチャンピオンシップ　ミドルクラス3位
2004年

ＴＯＣチャンピオンシップ　ライトヘビークラス6位

1997年 カリフォルニアマッスルビーチコンテスト
ゲストポーザー
1998年 カリフォルニアマッスルビーチコンテスト
ゲストポーザー
2000年 宇多田ヒカル
ファーストコンサートボヘミアンサマー
イメージキャラクター

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タカラサワーモルトＣＭ　共演／藤原紀香

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永谷園かに玉ＣＭ　共演／爆笑問題
2001年 ＵＦＪカードＣＭ　　　共演／反町隆志
2005～2006年 フジテレビ　はねるのトびら
2009年4月～2010年3月 ＮＨＫ　天才テレビ君ＭＡＸ

私は今まで、のべ1万人以上の

日本人の体型をかっこよくさせてきました。

今でも私のもとに相談に来る人は絶えません。

私に相談に来る多くの人達は

「つらい筋トレは続けられない」

「数年間、ジムに通ったけど体型は変わらなかった」

「自分は筋肉がつかない体質で素質もない」

「何からはじめていいかわからない」

「筋肉がついたとしてもかっこよくならない」

などなど

どんな筋トレが自分にあっているのか、

自分の目的を達成できる筋トレの種目はどれなのか、

どの筋肉をどのようにして筋トレすればいいのか、

雑誌やトレーニングジムでも答えを見つけられずに悩んでいました。

そんな状態ではあまりにも漠然としすぎて

筋トレする気もおきませんよね。

また筋トレを始めたとしても

効果が目に見えて実感できなかったり、

つらい、くるしい思いをしていたら

続けていくのが難しくなってしまうと思います。

ですので

短い時間で自宅でもできて、短期間で

効果が出て、続けていくことのできる筋トレってないの？

そんな思いにこたえたくてこのサイトを作りました。

ボディビルダーのやり方が一般の人にも効果があるのか？

と、思われるかも知れませんが

プロビルダーでもトレーニングがド素人の人でも

筋肉をつける方法は同じ人間なのですから基本的に変わりません。

むしろアメリカではボディビルダーから

体作りを教わるのはもはや常識となっています。

なぜなら

ボディビルダーが競技で勝ち抜くための専門知識とは

筋肉を大きくするだけでなく、スタイルをよくする、

体脂肪を減らすなどの総合的な体作りのための知識なのです。

なので

その知識で一般の人の体型の悩みを解決するには

十分過ぎるほどの効果を得ることができるんです。

その方法はきつい、つらいトレーンニングではなく

驚くほど楽しく、短いトレーニングで筋肉を成長させることができるのです。

さらに私は日本人の民族の特性についても研究し、

（その理由は後でお伝えします）

ディズニーランドのショーヘアメイクだった経験も活かし、
美的感覚、バランスのよい体型になれる筋トレ方法を考え、

結果として1万人以上の日本人の体型を

かっこよく変化させることに成功したのです。

あなたはトレーニングが楽しくて、

次回のトレーニングが待ちきれないほどやみつきになったことはありますか？

トレーニングは鍛錬。

つらさや、苦しさを耐えに耐え抜いてこそ、たくましい体やスポーツでの栄光が待っている。

あなたも少なからずそんなイメージをもたれていると思います。

アメリカに渡る前の私もまさにそうでした。

その当時、週6日、2時間～3時間のハードトレーニングを行っていました。

しかし

その地獄のようなトレーニングに10年間耐え続けても

私の肉体は思ったほど変わることはありませんでした。

「自分には素質がないのかもしれない」

「もう、あきらめよう」

と、記念のつもりで

トレーニングの本場、カリフォルニアのトレーニングを体験しに渡米。

そこで状況が一変しました。

10年間もトレーニングを続け、

もう変わることはないだろうと思っていた私の肉体が劇的に変わり始めたのです。

しかも今まで続けていたトレーニングとは全く異なり、

とても短時間で少ないメニュー、週2回ほどのトレーニングで十分に効果があり、

しかも

体はどんどん変わるし、とにかく楽しくてしょうがない

次のトレーニングまで待ちきれない

そんな気持ちにもさせてくれる不思議なトレーニングだったのです。

そしてこの方法は年齢や人種を問わず、効果が出る方法で

そのときにはじめて

「肉体が変われないのは体質や素質ではなく、

単純にやり方が間違っているだけだったんだ」

と思い知らされました。

日本に戻った後、トレーナーとして

アメリカで自ら実体験した筋トレを指導し始めました。

最初は試行錯誤のくり返しでしたが何度か日本とアメリカを行き来しながら指導を続け、私なりのトレーニング理論が確立されていきました。

そして私の理論で筋トレの指導を受け、実践した人全員が次々に短期間で肉体を変化させることに成功したのです。

人の体型をデザインしているのは骨格についた筋肉です。

細マッチョを目指していてもやせることばかりに集中しては

骨とスジばかりの貧弱な体型になるだけです。

筋肉にボリュームをつける部分と抑える部分。

このメリハリがあってかっこいい体型になれるのです。

メタボでお腹が出ているとしても体重と脂肪を落とすばかりでは

皮膚が垂れ下がったズンドウな体型になるだけです。

お腹も思ったよりかは引っ込んでくれません。

内臓を支える筋肉がついていないとお腹は引っ込まないんです。

筋肉をつけながら体脂肪を落とせば重力に筋肉が逆らえる力を持ち、

お腹やたるんだ部分を引っ張り、

引き締まったたくましい体型を作ることができます。

私は筋肉をつけることによって体型をかっこよくさせる方法を

あなたに教えることができますが

・今までどおり体型を変えるのに膨大な時間とコストをかけて、

結果がでるか出ないか保障されないトレーニングをする

・短期間で時間もかからず結果が出る正しいトレーニングを

知って一直線に実践し、肉体を一変させる

どの道を進むのか選ぶのはあなた次第です。

あなたの決断と行動によってすべての結果は決まるのです。

例えてみればトレーニングとは

"紙に火をつけたら燃える"

化学反応のようなものなのです。

正しく筋肉に刺激を与えれば筋肉は成長し大きくなるもので

この作用は90歳を過ぎた人間でも再現することができます。

筋肉の超回復って聞いたことがありませんか？

筋力トレーニングを行うことによって筋肉は破壊され、

それから「24～48時間」かけて徐々に修復されます。

トレーニングでダメージを受けた筋肉が回復のために

たんぱく質を取り込んで筋肉がトレーニング前より大きくなる

回復前よりも大きく筋肉が成長するので

回復を超えた回復、この原理を超回復と言います。

もともと、この原理にのっとってトレーニングをすれば

誰しもが筋肉を成長させることができるはずなのです。

ならばトレーニングをして効果が出ないということは

単純にやり方が間違っているだけということです。

しかし日本では間違ったやり方のトレーニングが常識のように伝えられていて、

それが日本人は他の人種と比べて

筋肉がつきにくい人種と言われるようになっていたのです。

あなたが今までトレーニングをして筋肉が短期間につかなかったのは
あなたのせいではなく日本独特のトレーニング常識や環境のせいなのです。

筋肉は体質や人種などではなく正しい方法でトレーニングすれば

短期間で見た目でわかるほど成長してくれるものなのです。

アラフォーの私にだってできたんです

北島先生こんにちは現在の私の仕上がり具合です。

40代の私がトレーニングなんて誰もが笑いましたが今までトレーニングを続けてきて本当によかったです。

「トレーニングは40代からが面白い」と先生に言われた時に「よし、やってやるぞ！」と厳しいトレーニングに対して覚悟を決めていたのですが実際には「これでいいの？」って思ったほど短時間で終わるトレーニングだったので拍子抜けしましたが、着実に体は変わっていきました。

最初は健康のため、スタイルを良くするために始めたトレーニングが今では全身をくまなく鍛えたい気持ちやもっともっと体を大きくしたい気持ちになり、現在の状態に、、、（汗

トレーニングを終えるとストレスも吹き飛びますし、肉体が若返ると毎日の生活がとても爽快に元気よく過ごせるのがとてもうれしいです。（肉体年齢は10代後半だと言われました）

もっと早く北島先生の筋トレ法に出会いたかった、、、というのが今の正直な感想ですがこれからまだまだ体は鍛え続けたいと思います。

アラフォーの私にもできた方法ですので若い人に効果がないなんてことはありえない！

年齢的にあきらめている人にはおすすめですよ

（神奈川県　Ｆさん　43歳）

これらは残念ながら間違ったトレーニング法です。
この方法では筋肉はついてくれませんし、体型をかっこよく変えることができません。

「え、そうなの？」

と驚くかもしれませんが事実です。

アメリカで私が学んだトレーニングの理論をご紹介します。

もうお分かりかとは思いますが日本で常識だといわれているそれと
全く真逆の理論であり方法なのです。

私がトレーニングを行っていたカリフォルニアのジムは

ハリウッドスター、プロのトップアスリートも利用するジムでした。

（キアヌリーブス、ＮＢＡのコービーブライアント、ミッキーロークジャンクロードバンダムなどなどハリウッドセレブ御用達のジムでした）

彼らは結果を何よりも優先させるトッププロの世界で通用する

トレーニングを必要としていましたので

そのジムのトレーニング理論は最先端を行くものでありました。

私がトレーニングは1日20分、週2回で十分だと主張する理由は
これらの理論に基づくトレーニング方法を教え続け、結果を出せているからです。

しかもこのトレーニングを体験してしまった人は
トレーニングが楽しくてやみつきになってしまいます。

私がカリフォルニアで教わったトレーニングは

・体はどんどん変わるし楽しくてしょうがない

・次のトレーニングまで待ちきれない

そんな気持ちにさせてくれるトレーニングでした。

例えてみれば

ギャンブルやスポーツ観戦、ボクシングや格闘技で

思わず声を出して興奮してしまう状態です。

いわゆる

『血沸き、肉踊る』『手に汗握る』状態です。

子供のころの鬼ごっこや短距離走を全力で走った時の感覚にも似ています。

その感覚をトレーニングで簡単に再現できてしまうので

トレーニングを苦しいものつらいものから
楽しいもの、快感をもたらすものに変えてくれるんです。

しかも短期間で体が変わってくるので

さらにうれしくてどんどん続けていけるようになってしまいます。

その興奮や、快感をもたらしてくれる原因は脳から出るアドレナリンという物質です。

アドレナリンが脳から出ると筋肉を成長させる成長ホルモンの分泌をうながし、
体脂肪をエネルギーに変えて積極的に消費してくれます。

アドレナリンを出すということは

・トレーニングが苦しくない、むしろ楽しい

・トレーニングの効果を出すことができる

・体脂肪を短時間で燃やしてくれる

まさに体を変えたい人にとって至れり尽くせりの作用を促すのです。

長時間ランニングやトレーニングをして汗をかいた爽快感よりも

短時間でずっと気持ちよく、しかも効果的でカロリーを同等以上に消費してくれる。

そんなトレーニング方法を私はあなたに伝授することができるのです。

最近、体つきが変わったよね？って
よく言われるんです。

2､3年ほど体作りのために時間をかけてジョギングやサーキットトレーニングを行っていましたが体型はずん胴でなんだかしまりのない体型からあまり変わりませんでした。。。

「自分は筋肉がつかない体質なのでは？」と思っていましたが北島先生の筋トレを初めて1ヶ月くらいでメリハリのあるボディに見た目でわかるほど体型が変わりました。
背筋も伸びて姿勢がよくなりました。

正しいトレーニングのやり方をしっかりと実践すればこんなに変われるんですね！

肩幅や胸板も厚くなり、Ｔシャツを着ていると最近、周りの人に「最近体つきが変わってきたよね？何かやっているの？」とよく聞かれるようになり、とても気分がいい毎日です。

北島先生、本当にありがとうございます。

（東京都　Ｒさん　30歳）

そもそも欧米人と日本人で筋肉のつき方が違うのは
トレーニングのやり方だけではなくもう一つ原因があるのです。

それは姿勢です。

何気なく立ってみてください。
つま先とかかとどちらに重心がかかっているでしょうか？

どちらかといえばかかとに重心がかかると思います。

逆に欧米人はつま先に重心がかかります。

この重心の違いがトレーニングの結果に現れ、

思ったように筋肉がつかない、筋肉をつけても

欧米人のようにならないという結果に結びついているのです。

民族による姿勢の違いは古来からの生活環境によるもので

その民族的な違いはアドレナリンの分泌の量にもかかわってくるのです。

しかしその部分は意識することによって解決することが簡単にできますので、

あきらめる必要はありません。

私のトレーニングの特徴はスタイルを良くし、

アドレナリンを分泌させるトレーニングだからです。

私はこの事実を知ることが私にとってのターニングポイントであり、

その後たくさんの体型に悩める人の問題を解決してあげることができたのです。

私の教えるトレーニングを実践すれば

などなど体型に関するあらゆる悩みを解決することが可能です。

一箇所だけ鍛えたいのであれば時間はトレーニングの時間は５分でいいのです。

しかし

あなたが本気で

このトレーニングを始める決断と行動を起こさなければ何の意味もありません。

私はあなたを一直線になりたい体型に変える方法を教えるだけです。

あなたが行動を起こすのであれば

私の知っているトレーニング理論を包み隠さず教えましょう。

後はあなたの決断次第です。

などなど体型の問題を解決することは筋肉をつけることによって解決でき、あなたの夢の生活を実現することなのです。

この筋トレマニュアルはあなたの理想的な体型作りを成功させるための最高のパートナーです。

なぜならその理由は３つあります。

はい、私は現在、タレント、トレーナー、ボディビルと非常に忙しく、

全国を駆け回って実際に一人一人にこの筋トレ法を教えることは

伝えられる人数に限りが出てしまいます。

ですので理想の肉体を手に入れたいあなたのためにこの筋トレの全ての秘密を公開したDVDとテキストによるマニュアルを作成しました。

私が今、持ち得る全ての知識・経験を詰め込みました。

DVDなら何度も映像を見ながら簡単にくり返しこの筋トレを学べると思います。

あなたが本気で行動すること、なりたい肉体を手に入れる事を決断するならこのＤＶＤはあなたを成功に導くと私は確信しています。

この決断で結果を得て、人生に大きな楽しみと自信をもたらすことになるでしょう。

信じて続けてみればきっと変われる

ボディビル・米軍横田基地元チャンピオン　清水さん

私はトレーニング初心者から北島さんに教わってチャンピオンになることができました。

体を作るための基本的なトレーニング方法や栄養の取り方は今も変わりません。

続けていけば私のような体になることだって夢じゃないですし、

少し、おなかを引っ込ませたり、筋肉をつけることを北島さんの方法で実行するのはとても簡単だと思う。

しかも決してトレーニングはつらく苦しいものじゃなくて誰でも楽しく、興奮して夢中になれるプログラムだから最初の数週間であっという間に効果を実感できる。

だから私も続けてこれたし、今でも北島式でトレーニングを実践してます。

何かになりたいわけじゃなくても体型が変わることで自分を変えられる快感を味わうときっと毎日の生活がとても楽しくなっちゃうはずだからそんなきっかけづくりのためにトレーニングをはじめるには北島さんの方法はお勧めです。

私が発表する筋トレマニュアルはＤＶＤ４枚と１冊のテキストです。

この中に私の今まで得たことのすべてを詰め込みました。

プロのアスリートでもトレーニングの素人でもしっかりと実践すれば効果の出せる方法です。

コンセプトは

です。

具体的に内容を説明いたしましょう。

ＤＶＤの１枚目はトレーニングの理論を収めています。

このプログラムでは効果的に筋トレを実践する上で

知っておくべき知識をを学ぶことができます。

この理論を知ってからトレーニングを実践すれば
素晴らしい結果を得ることができます。

また、筋トレによくある質問などもおさめています。

テキストはこのＤＶＤで出ている資料を冊子にまとめたものです。

テキストを参考にしながらＤＶＤをみて理解をさらに深めてください。

ＤＶＤの２枚目は自宅でできるトレーニングメニューを紹介しています。

いきなりジムに行くには抵抗がある、またジムに行く時間が取れない場合は まずはこのトレーニングを集中的に行って下さい。

このトレーニングをしっかりやれば２週間ほどで肉体の変化を実感することが できるでしょう。

胸、肩、腕、背中、下半身、腹筋と全身の筋肉を鍛えるためのメニューを収録しています。

もちろん鍛えたい必要な部分の筋肉をトレーニングするだけでもＯＫです。

ＤＶＤの３枚目は押す筋肉のトレーニングメニューです。

トレーンニングはただやみくもにやればいいのではなく、筋肉を鍛える順番や筋肉のそれぞれの働きによって分けてトレーニングする必要があります。

このＤＶＤでは胸の筋肉、肩の筋肉、腕の筋肉、下半身の筋肉で物体を押すための働きをする筋肉のトレーニングメニューを教えます。

ＤＶＤの４枚目は引く筋肉のトレーニングメニューです。

背中の筋肉、腕の筋肉、下半身の筋肉と物体を引くための
筋肉のトレーニングメニューです。

さらに腹筋を鍛えるメニューも収められています。

腹筋を鍛える場合は少し特殊で実際には毎回のトレーニングで行います。

週2回、1日20分で体が変わるなんて
最初は信じられませんでした。

年齢が30歳を過ぎ、運動不足で典型的なメタボ体型になっていました。
ジョギングや水泳にもチャレンジしましたが苦しいばかりで三日坊主になりがちであきらめかけていました。

「なにか自分にあったいい運動はないものか」と探していたところ、北島先生の筋トレ法に出会い、最初は「週2回、20分で十分」とい う言葉を信じ切れずにいましたが、徐々に引き締まっていく自分の姿を鏡でみてびっくりしました。

現在トレーニングをはじめて3ヶ月目ですが（とはいっても まだトレーニングは15回ほどしかやっていません）、体重は98kgから94kg、体脂肪率は25％から17％まで落ちました。ぷよぷよした全身が引き締まり、お尻が持ち上がり、特におなかが引っ込んでくれたのはとてもうれしいです。

腹筋にはうっすらと縦線と横線が見えてきました。割れた腹筋と引き締まった

たくましいボディを目指してまだまだがんばります。

（Ｓさん身長178ｃｍ、体重94ｋｇ、33才）

トレーニングが苦しいから快感に変える方法
自分の体型を思ったように変えられる方法
バランスのよい体型になる方法
脂肪を落とし筋肉を大きくする食事法
体作りのプロフェッショナルのノウハウとは
理想の体型に最短で変わるためには
筋肉を成長させる負荷のかけ方
短時間で筋肉が成長する理由
ウエイトをあげる回数が少なくても十分な理由
筋肉を鍛える順番とは
1回のトレーニングで鍛えられる筋肉の部位
正しいウォーミングアップの方法
週2回で十分なトレーニングの理由
トレーニングを行う適切な速度とは
自重トレーニングとウエイトトレーニング
間違った日本のトレーニング常識とは
1か月で肉体改造ができる理由
なぜこのトレーニングが楽しく続けていけるのか
最小限の努力で最大限の結果出せるトレーニングとは
アドレナリンを大量に分泌させる方法
日本人と欧米人の民族的な違い
筋肉をつけながら脂肪を燃やすトレーニング
筋肉を成長させる大原則と三つの要素
正しい超回復の起こさせかた
鍛える筋肉を意識する方法とは
かっこいい体型を作る姿勢と体重バランス
筋肉の各部位を成長させるチャンスは１日にワンチャンスのみ
筋肉の休ませ方、休養のとりかた
効率的に筋肉を成長させるトレーニングスケジュールの立て方
サプリメントの役割、プロテインの摂取方法
筋肉をつけてダイエットを成功させる方法
胸板を厚くする大胸筋のトレーニング
肩幅を広くする三角筋のトレーニング
たくましいバキバキの腕を作るトレーニング
力こぶができる腕のトレーニング
腹筋を六つに割るトレーニング
逆三角形のシルエットを作り出す広背筋のトレーニング
力強くバランスのよい太ももを鍛えるスクワット
ヒップアップをして下半身のスタイルをよくするトレーニング
胸に正確に刺激を与える腕立てふせ
トレーニングに欠かせないトレーニンググッツの説明
自分にあった負荷の設定方法
筋トレの効果を1か100にする最後の１レップとは
正しいトレーニングフォームで筋トレするコツとは
成長ホルモンをコントロールする方法とは
筋トレ中のインターバルを取る方法とは
脂肪が落ちることを知らせる脳からの信号とは
植物性タンパクと動物性タンパクの違いとは
速筋と遅筋の違いとは
あなたにとって必要なたんぱく質の量とは

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実践したら本当に筋肉がつきますか？
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トレーニング方法を実践していただければ

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40代です今からでも大丈夫ですか？
逆に４０代がベストといっていいくらいですよ。

10代の頃に比べると成長ホルモンの分泌は少なくなってしまいますが
男性ホルモンの分泌量は30代後半～40代でピークを迎えます。

ボディビルの世界チャンピオンでも40代が多いです。

40代の野球選手が最近多くなっているのもトレーニングの技術が進歩したからです。

私のトレーニングが可能な年齢は18歳～90歳です。

さすがに高齢だと筋肉が回復する速度が遅いため頻度を落とさざるを得ませんが物理的には可能です。

そういう実験データも専門的な学会では証明されています。

なので40代からはじめても問題はありません。

なぜ短期間で結果を出せるんですか？
この方法のベースとなるトレーニングはアメリカの筋トレです。

どちらかというと合理的で短気なアメリカ人に

筋トレが日本以上に定着しているかというと

短期間で結果がでるトレーニングしか行わないからです。

なのでその筋トレ方法を採用しています。

実際には超回復の理論にのっとり、

理にかなったトレーニングを行うとはやければ

一ヶ月くらいで効果を実感できます。

筋トレは本来化学反応のように結果が必ずでるものなのです。

アメリカの筋トレ方法で日本人の私の体型が変わるのでしょうか？
日本人は筋肉のつきにくい体質だと聞きました。
心配ありません。
アメリカ人であろうと日本人であろうと同じ人間です。

正しい理論でトレーニングすれば結果に違いはありません。

基本的に薬が人種によって効き方に違いがないのと一緒です。

しかもこの筋トレは私がたくさんの日本人の体型を変えてきた

経験上の理論で日本人の体型を変えるために特化していますので

安心してください。

以前、美容師だった経歴も活かしてデザイン感覚、

美的感覚に優れた筋肉作りをお手伝いたします。

どうして1日20分なんですか？
どうせならもっとやりたいのですが
このトレーニングは主に初心者～中級者向けに

内容をまとめてあります。

トレーニング実績が数年あっても結果が

出てない人にもおすすめしています。

私のトレーニング方法でトレーニングを行うと

1回に鍛えられる筋肉の部位はぜいぜい4箇所です。

４箇所やるだけでもおそらくへとへとになるでしょう。

なのでそれ以上やっても効果はあまり期待できないので

1箇所５分×４部位で２０分程度で終わるトレーニングなのです。

あまり一度にたくさんの箇所を鍛えようとしても

それぞれの箇所を少しずつ鍛えることになるので

あまり効果は期待できません。

厳選された箇所を集中的に筋トレすることによって

短期間で効果を目に見えて実感できるのです。

胸板だけを厚くしたいのなら

正しくトレーニングを行えば一箇所のトレーニングで十分ですし、

全身を長時間かけてくまなく鍛えている人よりも

胸板は確実に厚くなるでしょう。

いきなりジムではじめるのは少し抵抗があります、
自宅でもできますか？
はい、自宅で行うトレーニング種目もご用意してあります。

時間がない方や初めての方でも最初は

一種目から五分間だけこの筋トレを始めて

効果を実感していただければと思います。

徐々にステップアップしてなりたい体型を目指せます。

体がたるんでいます、
筋トレをすることにより解消されますか？

体がたるんでいる理由はいくつか考えられます。

主に考えられる理由として

【1】無理な食事制限あるいは食事が取れない状態で

筋肉が落ちてしまったため皮膚がたるんでいる。

【2】筋肉がない状態で脂肪が体の周りについている。

どちらも筋肉をつけることによって問題を解消することができます。

1の理由の人の場合は筋肉をつけると体の各部に張りができて

皮膚を持ち上げてくれます。

2の理由の人は筋肉をつけて基礎代謝上げることによって

脂肪を燃やしやすい体質にします。

そして脂肪を燃やしながら筋肉でたるんだ各部を引き締めていきます。

筋トレをすることによって脂肪が燃えやすい体質、

ある程度食事をとってもついた筋肉がカロリーを消費しますので

太りにくい体質に変わる事ができます。

筋トレをすると身長が伸びなくなるんでしょうか？
筋トレを行うと成長ホルモンの分泌量が

劇的に増えるという事が科学的に証明されています。

成長ホルモンには当然、身長を伸ばす働きがありますから、

逆に身長を伸ばす効果があると考える事が出来そうです。

私は学生時代にバスケをやっていました。

競技をやっていた当時は結構筋肉がついていましたが
足首や膝が太くなったり胴回りがずん胴になったりと
あまりかっこいいとはいえませんでした。

筋トレをしたら私の場合、かっこいい体型になるどころか
そういう体型にまたなってしまうのではないでしょうか？


心配ありません。

そのように筋肉がついてしまうのは日本人特有の体重バランスで運
動をすることによる特徴です。

アメリカで私が気づいた

日本人とアメリカ人の筋肉のつき方の違いは

その体重バランスによるものも1つの原因でした。

この筋トレではその体重バランスにも気をつけ、

バランスがとれた体型になるようにトレーニングしていきます。

またその理由もお伝えしています。

この筋トレはスポーツクラブで
トレーナーに用意してもらったメニューを
こなすのとどう違うのでしょうか？
スポーツクラブでのお客さまへサービスの目的は体型を変える、

筋肉をつけることではなくてただそこで、

安全に運動をして汗をかいてもらい満足してもらう

ホスピタリティの部分が大きいのです。

｢運動した｣という実感を得たいだけの目的で

スポーツクラブに行く方はそれでいいと思います。

ただ、体型が変わったり、やせるためには時間と、

費用がかなりかかってしまうか

目的の肉体にはなれない可能性が高いです。

わたしの筋トレは｢結果｣が全てです。

だからといって運動の楽しみや汗をかく喜びを

失うわけではありません。

それ以上に私の筋トレでは脳に働きかけ、

快感に似た状態を味わうことができ、やみつきになってしまいます。

インナーマッスルを鍛えたいのですが
この筋トレではできますか？
最近の研究ではインナーマッスルを

トレーニングしすぎるとインナーマッスルの疲労につながり

逆に良くないとの報告も多数ありインナーマッスルだけ

強化運動をした方が良いか？しない方が良いのか？

は完全に研究者により意見が分かれているのが現状です。

インナーマッスルとは筋肉ですが、

一番単純に関節を動かす時に使う筋肉ではなく、

関節のポジションを動作中に正しい位置に保つための筋肉です。

骨の関節とはちょうつがいのように

固定されずに離れた骨を靱帯と言う紐のようなもので

繋げている状態の構造です。

しかしそのままアウターマッスルを付けただけでは、

関節がグラグラに不安定になります。

そこでインナーマッスルと言うもので

関節周りを強化させて安定を保つのです。

変な方向に股関節が動くように負荷がかかった場合

、股関節周辺のインナーマッスルが

関節が外れない様に正しい位置になるよう働いてくれるのです。

インナーマッスルが強ければ関節が

安定して怪我しにくくなったり

運動中の動きが安定したりしますが、

力が強くなったりスピードが増したり、

体型が良くなったりすることにはなりません。

瞬発力が増したり、重いものが持てるようになったり、

体型が変わったりする作用はアウターマッスルの役目です。

なので体型を変える筋肉をつける目的のこの筋トレは

インナーマッスルではなくアウターマッスルを鍛えます。

インナーマッスルの見識はトレーナーによって

異なる場合が多く、

インナーマッスルを鍛えて体型を変えるというのは

単に"内側"の筋肉のことをインナーマッスルと

言っている場合も少なくありません。

内側の筋肉であろうとそれはアウターマッスルです。

あなたが体型を変える筋肉をつける目的であれば

細マッチョを目指す場合でもアウターマッスルを鍛えることになります。

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タンクトップが似合う体型に
なることができました！

薄着の季節になるたびに、「今年こそはTシャツの似合う体型になるぞ」と意気込んでは３日坊主の私のトレーニングでしたが友人のすすめで北島先生のトレーニングを始めました。

ウエストが細く、二の腕や肩、胸はたくましくってそんな上手く体型をコントロールできるものかと半信半疑でしたが始めてみると1ヶ月ほどでメリハリのある思い通りの肉体に変わることができて驚きでした。

今はタンクトップも堂々と着て街を歩ける体になりました。

自由に鍛えたい部分とシェイプアップしたい部分を分けてトレーニングができるので気軽にとても簡単に実行できた印象が強かったです。

（神奈川県Ｎさん　２９歳）

腹筋が割れてきました

（広島県Ｅさん　３５歳）

いままでどんなに激しいスポーツやトレーニングをしても割れることのなかった私の腹筋がついに割れてきちゃいました！

北島先生の筋トレを始めていかに今まで常識だと思っていた体作りの知識やトレーニングの方法がでたらめだったんだと気づかされました。

いくら「腹筋の鬼」になっても先生の方法を知らずにいたら、こんなに早くこうはならなかったかもしれません。しかもこんなに単純な方法だったとは。。。。

先生のトレーニングをもっともっと続けてさらにマッチョを目指します。

（広島県Ｅさん　３５歳）

インド人にだって

効果がありますよ！

（千葉県　デックスさん　インド人３５歳）

私の国ではやせた人が多く、私がこんなにムキムキになれるとは思ってなかった。

Trainingはとてもシンプルでとてもわかりやすかったし、忙しくても短い時間で済ませられるからとても私には合っていました。

体がかっこいいと女の子にもモテルし、すごく体が健康になりました。

運動不足だったりする人もこれをやったらRunningなんかよりずっと運動になるし、食事もおいしく食べられるよ。

筋トレが本当に

やみつきになってしまいました

（東京都　Ｔさん　３0歳）

「夢中になる筋トレ？そんなのあるわけないよ」というのが第一印象でした。

少し運動したぐらいで息が切れる自分にそんなことが起こるはずがない。。。と決め付けていたのですが、この筋トレは心地よい興奮でテンションが上がりとても楽しく、次のトレーニングまで待ちきれないという気持ちが今の自分の本音です。

続けられるというか今や生活の一部になっています。

体型も徐々に変わり始め、おなかがすっきりとしてきました。
疲れやすかった体質も筋肉がついたせいか以前とは全く違って疲れにくくなりました。

少し、トレーニングをやっただけでも変われる事がわかったので、先生のすすめる体脂肪を落としながら筋肉をつけていく方法をこれから実践していきたいと思います。

ありがとうございます。

ガリガリだった自分が

こんなに変われるなんて

（千葉県　Ｎさん　３0歳）

昔から体の線が細かったのがコンプレックスでした。

筋肉をつけてたくましい体になりたかったのですがハードなトレーニングはちょっと無理かとも思い、なかなかトレーニングをすること自体、ためらっていました。

北島さんのトレーニングは1回20分、体型を変えたいところが1ヶ所なら5分でＯＫだとサイトに書いてあったのでこれらなら自分にもできるかもしれないと始めたのがきっかけです。

僕の場合、胸と肩にボリュームがほしかったので10分、週１回のトレーニングを行いました。
現在と中継経過ですが写真で見る通り、胸と肩の筋肉がこんなに大きくなりました。

最近はだんだん自信がついてきて腕のトレーニングも始めています。
最終的には全身を鍛えたいとも思うようになってきました。

食も細かった僕ですが栄養管理の方法もわかり、体重も増えてきて、うれしい限りです。
自分のペースにあわせやすくてとても続けやすい筋トレだと思います。

本当に筋トレがやみつきになってしまいました。

１万人以上が肉体改造に成功した驚異の筋トレ法　北島達也のマッスルキャンプ
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